Conseil santé : combien de pas par jour sont réellement bons pour la santé ?

Souffrir d’une maladie respiratoire ne devrait pas être une limite à la marche et à l’extérieur. Il suffit d’adapter l’activité physique à la situation de chaque patient.
On entend souvent qu’il faut faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Pourtant, selon une étude de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) publiée en 2022, faire entre 3 800 et 9 800 pas par jour suffirait déjà à réduire significativement le risque de décès prématuré.

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’être un grand marcheur pour en ressentir les bénéfices !

Marcher un peu chaque jour, un vrai geste santé

Les chercheurs de l’Inserm ont suivi plus de 6 000 adultes âgés de 63 ans en moyenne, pendant plusieurs années. Ils ont observé qu’à partir de 3 867 pas par jour, le risque de mortalité diminuait. Et plus on marchait, plus ce bénéfice augmentait, jusqu’à environ 9 800 pas par jour, au-delà desquels l'effet plateau est atteint.

Et pour les personnes atteintes de BPCO ?

Du côté des maladies respiratoires, les recommandations peuvent être adaptées. La Haute Autorité de Santé (HAS) insiste sur les bienfaits d’une activité physique régulière, même modérée, chez les patients atteints de BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive). Marcher 15 à 30 minutes par jour*, à son rythme, est encouragé pour maintenir une capacité respiratoire stable et améliorer la qualité de vie. Ainsi, ils ont une meilleure évolution de la maladie et souffrent moins d’admissions à l’hôpital ou d’exacerbations dues à une infection respiratoire.

À son tour, faire des promenades régulières aide à améliorer la posture du dos, tonifie les muscles sans surcharge articulaire et stimule le métabolisme des graisses. Ces avantages aident à prévenir et à améliorer de multiples maladies, y compris les pathologies respiratoires telles que la BPCO ou le syndrome d’apnée du sommeil.

La marche peut aider de nombreux patients à ralentir les problèmes causés par la maladie. La lumière, le son et le contact social détendent le cerveau des pensées toxiques et vous permettent d’être plus positif. *En nombre de pas, cela équivaut à environ 1 200 à 3 000 pas par jour, en fonction de la vitesse de marche et de l’état de santé. L’idée n’est pas de forcer, mais de bouger un peu, souvent, et sans essoufflement.

À retenir

• À partir de 3 800 pas par jour, la marche commence déjà à avoir un impact positif sur la santé.
• Inutile d’atteindre 10 000 pas à tout prix : l’important, c’est la régularité.
• Pour les personnes atteintes de BPCO, marcher doucement chaque jour peut suffire à améliorer la qualité de vie.

Conseil : Si vous vivez avec une maladie respiratoire chronique, parlez-en avec votre médecin. Il pourra vous recommander un programme d’activité adapté à votre condition.